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如何跟情绪相处?

2019年03月05日 09:54:42 来源:张昕转 访问量:1277

每一个觉得自己不成熟的人,几乎都存在着情绪方面的困扰。

小燕第一次见我时,就开门见山地说:云顶娱乐官网,我很容易情绪化,看起来就像个小孩。我想快点成熟起来,可是我做了很多努力,还是失败了。

她想学习更好地控制情绪,待进一步了解之后,我发现小燕所期待的是:

无论发生什么事情,都要当做什么都没发生一样平静。

我问她:为何想要求自己做到这样严格的标准?

她说:那些成熟的人,不就是遇到任何事情都能心如止水吗?我也知道自己应该向这样的人学习,可是我就是做不到啊!

情绪不是问题,面对情绪的方式才是问题

目前,情绪控制已成了耳熟能详的词,当一个人情绪不稳定时,给别人的印象常常是自控能力差。所以,为了避免这种羞耻感,许多人都尝试过解决自己的情绪问题。

他们最常用的失败方式有两种:

1.        阻挡情绪。面对事情,不允许自己有任何情绪。

2.        否认情绪。是指在无法阻挡情绪出现时,假装情绪不存在。

举个例子来说,如果一个人在工作上被领导批评了,他很可能不允许自己有难过、愤怒、委屈的感受,他更希望自己不要去想这件事。

然而,当他发现自己应该还在想这件事时,他就可能表现出无所谓的样子,否认已经出现的情绪。

到后来就会发现,实际上一件事情已经过去很久了,可是那种情绪还一直停留在那里,于是就有了越来越多的自我责怪。直到下一次类似的事情再发生时,累积的情绪一触即发,控制情绪又失败了!

连大哲学家尼采都说:

如果情绪总是处于失控状态,我们就会被牵着鼻子走,获得真正自由的方法是要学会自我控制。

那么,为什么情绪控制又很容易失败呢?

从上面的例子中,我们看到这些失败控制情绪的方式都有一个共同点,就是把情绪当成是不应该出现的问题,所以会花很多精力去试图消灭情绪的出现。

实际上,情绪是一个人面对事件的内在反应,只有当情绪促使我们去行动化,给我们带来负面的影响时,这才成为问题。

也就是说,问题不在于情绪本身,而在于我们面对情绪的方式。

面对同样的情绪,我们既可以选择去压抑它或者否认它,也可以去接纳它或转化它,因为我们采取的不同面对方式,情绪对我们造成的影响就会有很大的不同。

消除情绪和接纳情绪,有怎样的本质区别?

上文中的小燕,最开始选择面对情绪的方式,是努力去消除情绪,当她发现无论怎样都能够感觉到自己的情绪,她开始慌乱了,想马上做点什么,又不知道该做什么。

这种难以面对的内心恐慌,让她不得不赶快求助亲人和朋友。

然而,她常常收到的建议是:没事的!不要再想了!你不该为这件事情纠结!

他人的建议让她稳定了下来,可是她的内心却更迷茫了。她越来越多地觉得自己没用,责怪自己为什么连情绪都控制不好,她的信心也在一步步被吞噬。

后来,在咨询过程中,小燕开始学习去识别自己的情绪,理解自己的情绪是如何形成的,通过对自己情绪的确认,她才发现原来自己的很多想法都被自己忽略了。

而就在这些想法当中,不乏有一些对她非常有意义的思考。

通过对情绪处理的过程越来越熟悉,她已不再对自己的情绪感到恐慌,而是开始尝试自己去整理情绪。她感觉能够和自己的情绪共存了,也正是因为对情绪的理解,她对自己的信心又回来了。

所以,清除情绪和接纳情绪的本质区别在于,体验过情绪内在丰富的意义。

当我们不懂得情绪的时候,自然会把情绪洪水猛兽去禁止,而当我们更多理解了情绪的内涵,就会越来越多着迷于这个帮助我们更好理解自己的神秘通道。

成熟的第一步,是学会跟自己的情绪相处

成熟的人,之所以看起来内在很和谐,并非是因为没有情绪,而是他们更懂得如何跟情绪相处。

我见过很多跟原生家庭纠缠紧密的人,情绪波动很频繁,非常痛苦。当深入去看时,常常会发现他们跟家人的情绪是共享的。没有自己独立的情绪空间,就不可能学会跟自己的情绪相处。

所以,当一个人很难独立,看起来很不成熟时,有可能是他并不知道如何恰当地跟自己情绪相处,从而只能依赖他人照顾自己的情绪。

在这样依靠情绪需要建立起来的关系里,充满着无尽的埋怨、愤怒、自责,常常冲突不断,情绪反复,很难获得独立的自由。

如果一个人更希望获得稳定、自在的关系,那么首先就需要他具备识别和处理自己情绪的能力。唯有如此,我们在关系里才能作为一个独立的人存在,获得他人的爱和尊重。

成长之后的小燕,自己独处时,内在冲突和怀疑越来越少,在关系里也越来越独立,再没有人把她当小孩看了。

所以,不懂得跟情绪相处的人,会把自己的情绪发泄出去,让别人当成垃圾来处理,还会让人感觉不成熟。懂得跟情绪相处的人,会把情绪当成自己的宝贝,小心地归纳收藏,有选择地向他人表达,反而更容易获得尊重。

贝尔·格里尔斯在《荒野求生》中说:

有时候,负面情绪会突然排山倒海地汹涌而至,似乎要把你湮没,试图阻挡这些情绪反而会让你备受煎熬,正确的做法是,坦然接受这些情绪所携带的能量,

利用它来强化求生的决心。或许,学习跟情绪相处,利用感知情绪来成就一个更完整的自己,是我们每个人都要不断修炼的功课。
编辑:张昕
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